Poradnik pracownika

Stres co to takiego?

Psychologowie definiują stres jako chwilową, odbiegającą od normy, reakcję organizmu człowieka. Różni się ona od typowych odruchów tym, że na skutek stresu cierpi cały organizm.

Pamiętaj, że...

To nie sam stres jest nie bezpieczny dla Ciebie, ale to jak na niego reagujesz. Bardzo często stres wywoływany jest poprzez negatywne myślenie. Jeśli interpretujesz nową sytuację myśląc "Na pewno sobie nie poradzę", wtedy istnieje znacznie mniejsza szansa na efektywne działanie, niż gdy postrzegasz nową sytuację jako tą, z którą można sobie poradzić.

Jak reagujesz na stres?

W przypadku sytuacji stresowych możesz zauważyć dwa rodzaje reakcji Twojego organizmu:

1. Reakcje fizjologiczne:

• wzrost aktywności systemu nerwowego;
• zwiększony poziom adrenaliny (lub nor-adrenaliny) we krwi,
  co powoduje palpitacje serca, wzrost ciśnienia;
• bóle głowy, pleców, żołądka.

2. Reakcje psychologiczne::

• lęk;
• stany depresyjne;
• smutek;
• irytacja;
• rozczarowanie życiem i sobą.

3. Zmiany w zachowaniu polegające na:

• objadaniu się;
• paleniu papierosów;
• nadużywaniu alkoholu;
• obgryzaniu paznokci;
• zaburzeniach snu;
• łatwym wpadaniu w gniew;
• unikaniu kontaktów z ludźmi.

4. Zmiany w myśleniu:

• trudności z koncentracją;
• zapominanie;
• negatywne myślenie.

Sposoby radzenia sobie ze stresem:

1. Możesz podjąć próbę zmiany niekorzystnych dla Ciebie zdarzeń poprzez:
    
• ucieczkę z trudnej sytuacji (nie zawsze możliwą) bądź też,
• przygotowanie się do mogących zajść nieprzyjemnych wydarzeń. Możesz tego dokonać poprzez przewidywanie możliwych skutków sytuacji i psychiczne przygotowanie się na nie lub poprzez realne działanie - np. ucząc się do egzaminu zamiast martwić się o niego.
   
2. Możesz podjąć próbę osłabiania wpływu stresu poprzez:
    
• zaprzeczanie zaistniałym trudnościom,
• intelektualizację, czyli odcięcie się emocjonalne od trudnej sytuacji, by uniknąć przeżywania smutku, czy lęku.

Pamiętaj jednak, że...

Oba te sposoby mogą utrudnić realne sprostanie trudnościom.

Zastanów się co(bądź też jakie sytuacje) najczęściej wywołują u Ciebie stres, jak na niego reagujesz, w tym celu warto skorzystać z tabeli znajdującej się poniżej.

Co mnie stresuje?

Jak reaguje?

Co zrobić?

Pamiętaj, że...

Zarówno negatywne jak i pozytywne zmiany działają na Ciebie stresująco. Zmiany w życiu są jednak nieuniknione, dlatego powinieneś być świadomy jak ewentualnie mogą one wpłynąć na Ciebie.

Metody radzenia sobie z trudnymi sytuacjami:

1. Utrzymuj kontakt z naturą.
    
2. Miej czas włącznie dla siebie.
    
3. Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę Cię wysłuchać.
    
4. Stosuj techniki relaksacyjne - może to być joga, medytacja, czy proste kontrolowanie oddechu.
    
5. Uprawiaj sport.
    
6. Zdrowo się odżywiaj.
    
7. Rozwijaj w sobie poczucie humoru.
    
8. Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia.
    
9. Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.
    
10. Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.
     
11. Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu - nie jesteś w stanie wpłynąć np. na pogodę. Pozwól by życie toczyło się samo, a Ty koncentruj się tylko na tym nad czym masz władzę.

WAŻNE!!! Pamiętaj, że to Ty sam jesteś odpowiedzialny za własny poziom stresu. W związku z czym naucz się kontrolować jego poziom!!!